youtube brzuch

[...] i skasowałem 1 serię. 5. Zamiast przeciągania wsadziłem 2 serie żurawia- light. 6. Brzuch- ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51e6d7e582084859b547f4be390e50d4.JPG Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=vpcf0w2aOq0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ur5N7A-b70E&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Aemj7Y9MvkY&feature=youtu.be [...]

[...] do desek osłabiają WL, bo skracają zakres ruchu... Dodatkowo przez 5 minut się siłowaliśmy z bratem żeby mnei wyciągnąć z pasa \-) Szewc oczywiście zrobił trochę za małe dziurki i była chuynia, ale wszystko się porozciąga. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=_pAGGzxrfiM&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-02 22:46:21

[...] dużo lepiej. 5. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie Aero nie było, bo siłownie zamknęli przed tym jak zdążyłem wejść na rowerek ;( Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=4kETczsDgUw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Gmk-dtc_KiM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SBNXj3nviiU&feature=youtu.be [...]

[...] nie było to maksowanie. 140 kg x 4- tu było już z 1,5 raza ciężej, czyli znak, że to cun wysiadł, bo mięśnie powinny jeszcze dać radę to dźwigać z taka samą siłą. http://www.youtube.com/watch?v=jU4FORizA4s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ggi-LOZvPgE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=cdv-oGVWZTY&feature=youtu.be 3. [...]

[...] - rowerek (kilka min), wymachy, rozgrzewka z hantelkami i sztangą (unoszenia uginania zarzuty przysiady wiosla - wszystko mały ciężar, duża liczba powt) http://www.youtube.com/watch?v=BR6YBvYUzPE II front squat - rozgrzewka ok40, ok50 http://www.youtube.com/watch?v=ftc0Btksfrc 1. ok70x8 http://www.youtube.com/watch?v=E9JHs-Adpt0 [...]

TRENING (uzupełniający) 1. rowerek średnie tempo 30min 2. łydki 3 serie tu: http://www.youtube.com/watch?v=WVQNIl7lReY i 2 tu: http://www.youtube.com/watch?v=2-1u7qJ4bRc http://www.youtube.com/watch?v=v45XYtyMAyE 3. brzuch 3 serie: http://www.youtube.com/watch?v=za5TyuFFVU4 po treningu biało+jabłko później tuna+owsiane+czosnek *rowerek jeszcze [...]

[...] do 10 spieciu obónóż i 5-7 jednonóż, masakra dla łyd :-) oczyiscie robione bez żadnych przerw. Polecam. palenie niemiłosierne %-) %-) Multimedia: RDL 12 x 100 http://www.youtube.com/watch?v=ku2oiQ5JsGc&feature=youtu.be Zuraw, 2 lub 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=ovBiBXN9ayQ&feature=youtu.be masakra jak brzuch wygląda, strasznie [...]

[...] Włosy nadają się tylko do umycia. Mimo że rano je myłam :-P 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. FILMY Ostatnia seria przysiad + push press http://www.youtube.com/watch?v=jDpUtt0D6CE Wiosło ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=dUPKPvIxyBw SUPLE: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, wit C + żurawina, kombucha MISKA: 1700 [...]

[...] Z> 3x25kgXmax 7 PRZEDRAMIONA B <UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM> 3x15kgXmax 8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3sztabyXmax Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=56epWdZaniU biceps triceps http://www.youtube.com/watch?v=RNvXentn5rc klatka http://www.youtube.com/watch?v=YcbeuENXzXs martwy ciąg [...]

[...] 3x50kgx30powt 7 PRZEDRAMIONA B <UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM> 3x22,5kgx30powt 8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3x4sztabyx30powt Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=UuQkdlvFynE podciaganie do brody http://www.youtube.com/watch?v=XrjbTdb-NzQ klatka http://www.youtube.com/watch?v=m0IjZBItxg0 bic tric Wymuszony [...]

[...] i skupiam ruch jak moge i podchwyt lepiej wchodzi) . Ten typ w białej koszulce, napinacz :D przy ściąganiu krążków z hammera nawet się darł haha %-) , gruby towar leci a nóżki jak zapałki piękny kontrast https://www.youtube.com/watch?v=8kq5Ljo_zog https://www.youtube.com/watch?v=O1JnD3eESqE Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-09 20:19:12

[...] z testu i to chyba tyle. Dieta: dalej ta sama monotonia, ale mi smakuje, jak poczuje ryż z masłem orzechowym to mi sie love w oczach świeci %-) filmy : https://www.youtube.com/watch?v=wQ-125_5rh4 wyprosty, nogi tak blade że nic nie widać, ale nie mam czasu iść się poopalać ;(. https://www.youtube.com/watch?v=COiDZ3bHbc4 [...]

[...] / 12x13 6a. Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 4x max 15x / 12x / 12x / 11x 6b. Allachy 4x15 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 Wyciskanie hantli skos 10x29kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=-YurdwWAIMA Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 15x http://www.youtube.com/watch?v=xwnwIl-YG2g Allachy 15x28kg http://www.youtube.com/watch?v=RbdBJToz86Q [...]

[...] wg powyższego opisu waży dla mnie jakby to było z 110-120 kg %-) regres na 16x50kg dobił mnie doszczętnie, miałem przez chwilę dość dalszego treningu nóg %-) https://www.youtube.com/watch?v=jhsvRCjYfIw&feature=youtu.be Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-14 20:30:34 Według mojej skromnej opinii w tym siadzie jest sporo do poprawy. 1.Nie [...]

[...] zapomnieć i na ile mogę to je dobrze przetrenować /SFD/Images/2016/4/26/a7bc9a4af4294f0e87d334c4a9767bb3.jpg Trochę video obiecuję powrzucać w najbliższym czasie aby dziennik nie umarł, dziś krótko- specjalna dedykacja dla placka %-) https://www.youtube.com/watch?v=QMo-HdZTxo8&feature=youtu.be Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-04 17:28:45

[...] jak na nokii3310 , mimo iż nagrywam w fullhd 60fps na gopro hero4 }:-( w normalnym świetle filmiki z tego sprzętu wychodzą przekozacko, a tutaj tak nijak https://www.youtube.com/watch?v=Q4lW001Vh-0&feature=youtu.be sorry czasami za maski ale nie wiedziałem nawet, ze ja takie miny odp*****lam na treningu }:-( tragedia \-) Jednak jest jak [...]

[...] robić swoje :) Dzień rozpoczęty śniadaniem B+T, myslalem o krotkich aerobach ale po prostu nie mam czasu, a i brzuch ciągnie znowu :/ za tydzien mam ustawione usg jamy brzusznej, jednak by to skontrolować w ten sposób również. Ogarnąć rzeczy w pracy i popołudniu już wyjazd w góry, będzie się działo :-D https://www.youtube.com/watch?v=n2hJA78YuWw

[...] i do wyciągów i do hammerów nawet. To wygląda dość pokracznie ale jak spróbujesz to na serio całkiem fajnie wchodzi jak dobijesz odpowiednią ilość powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=Dz-MqIPTcsA To stare jak świat narzędzie treningowe. 20 lat temu na wielu siłowniach były takie pętle lub właśnie zwyczajny pas do sportów walki i z nim [...]

[...] plecy (spróbuję za tydzień), tak czy siak dla mnie to bdb alternatywa do unoszeń w opadzie, bo ćw typu face pull, to z moim nadgarstkiem nie będę wykonywał https://www.youtube.com/watch?v=NsvS2HOS_-I&feature=youtu.be Na koniec planowane aeroby - musiałem skrócić interwały bo coś przy 5 czy 6 mnie dziwnie zakuło w górnej czesci prawego uda , [...]

[...] ale i tak dało to pięknie w kość :-)) https://i.imgur.com/xFruWmD.jpg Micha dzisiaj: 250g B / 50g T / 340g WW :-)) 1. Omlet https://i.imgur.com/DF0Zjmo.jpg 2. Po treningu 160g ww https://i.imgur.com/Kt6LNA7.jpg 3 i 4. Kura, ryz, warzywa https://i.imgur.com/7ThViM7.jpg https://i.imgur.com/F2IEzxw.jpg https://www.youtube.com/watch?v=5fSYGKYDK5E